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Psychologue



Mes articles





N°646


 


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icone guillemet Temporalité de la psychothérapie icone guillemet


Combien de temps dure une thérapie ? C’est peut-être une question la plus fréquente, celle qui se corrèle avec une question « combien ça coûte »; en guise de réponse je vous propose d'écouter Radio France : "Les temps en analyse"


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N°645


 


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icone guillemet Un peu de philosophie icone guillemet


Certains disent, que "la psychologie est une branche de la philosophie"... Il me semble, que ces deux disciplines sont très complémentaires...
Je vous propose d'écouter ce podcast et je reviens vers vous avec un petit article sur cette thématique :

podcast sur : l'oublie





N°644


 


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icone guillemet Cohérence cardiaque icone guillemet


***Lorsque nous sommes dans le feu de l’action***, dans le stress, dans nos pensées, notre respiration se coupe et sans nous en rendre compte nous sommes en apnées. Respirer en cohérence cardiaque procure un apaisement immédiat. Le principe est simple, elle consiste à faire 5 ou 6 respirations par minutes durant 5 minutes par jour. Le Dr O’Hare explique que trois séances par jour serait idéales. La première se ferait le matin car c’est à cette heure que la sécrétion de cortisol est la plus haute. La deuxième, avant l’heure du déjeuner, il affirme que cela permettrait de se « recentrer et d’atténuer les événements dans la matinée ». Et la troisième pourrait se faire en fin d’après-midi avec le retour à la maison pour accompagner une soirée plus détendue et une nuit plus paisible.
Alors pourquoi pas incorporer la cohérence cardiaque dans votre petite routine ?
Faites-la une fois, deux ou même trois fois, qu’importe, essayez de ressentir ce qui vous correspond le plus.


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Les bienfaits de la cohérence cardiaque :
Régulation du stress et de l’anxiété
Aide à réduire la dépression
Permet de réduire la tension artérielle
Régulation des hormones
Recentrer ses émotions
Je vous laisse admirer cette jolie carte mentale qui résume tout le processus de la cohérence cardiaque. Carte mentale et dessin @solenedessine
Dites-moi dans les commentaires si cela vous fait du bien et si vous avez réussi à incorporer une ou plusieurs dans votre routine.

Avec respiration, 
K.Adriana Tomczak





N°643


 


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icone guillemet La résilience icone guillemet


Voici une pensée à méditer sur la résilience de Boris Cyrulnik :
"Les pires épreuves sont surmontables, la guérison est toujours possible et nul n'est condamné au malheur."
Proposition de livre à lire du même auteur: Un merveilleux malheur.


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Qu'est-ce que la résilience?

La vie nous fait parfois expérimenter des épreuves terribles, nous mettant à terre, voir nous mettant K.O. Les traumatismes arrivent au plus grand nombre: accident, décès d'un proche, licenciement, maladie, divorce difficile...
Comment passer du statut de victime à un statu de reprise de pouvoir? Comment transcender ce qui nous est arrivé? La résilience est cette faculté que l'on a à reprendre un développement après un traumatisme. A prendre pleinement conscience des moments difficiles que l'on a vécus, à les accepter comme faisant partie de notre histoire et surtout à digérer les émotions suscitées par ces évènements traumatiques. "Mourir" pour mieux renaitre à l'image du Phénix qui renaît de ses cendres, c'est la résilience.


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Les recherches en neurosciences nous montrent que la résilience est possible, en nous prouvant la plasticité neuronale du cerveau. En effet, le cerveau à la capacité de se restructurer étant un système dynamique en perpétuel reconfiguration. Le traumatisme quel qu'il soit a créé comme une sorte de trou noir, comme un gribouillis dans le cerveau mais comme vous l'aurez compris, il est donc possible de résorber "le trou noir" et d'accéder à une restauration de nos capacités c'est ce qu'on appelle la résilience. Il y a dans la résilience un formidable ESPOIR.













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