N°638
L'EMDR en psychologie 
L'EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une méthode psychothérapeutique qui a été développée en 1987 par la psychologue américaine Francine Shapiro. Cette thérapie est principalement utilisée pour traiter les traumatismes et les troubles de stress post-traumatique (TSPT), mais elle peut également être utilisée pour traiter d'autres problèmes tels que l'anxiété, la dépression, la douleur chronique, etc. (source principale wikipedia)
L'EMDR utilise des mouvements oculaires, des tapotements et d'autres formes de stimulation sensorielle pour aider le patient à traiter les souvenirs traumatiques et les émotions négatives associées. Au cours d'une séance d'EMDR, le patient se concentre sur un souvenir traumatisant tout en suivant du regard les mouvements de va-et-vient des doigts de son thérapeute. Le but est de désensibiliser le patient à la charge émotionnelle de ce souvenir, en le replaçant dans un contexte plus large et en lui donnant une signification plus positive.
L'EMDR est basé sur le fait que les traumatismes et les événements stressants peuvent perturber le traitement naturel de l'information dans le cerveau, en bloquant la capacité du cerveau à traiter et à intégrer pleinement les informations sensorielles. Cette méthode aide à desserrer les nœuds des souvenirs, pour les rendre moins envahissants et douloureux.
Au fil des ans, l'EMDR est devenue une méthode populaire de traitement des traumatismes, avec de nombreuses études cliniques qui ont démontré son efficacité pour traiter les troubles de stress post-traumatique. Elle est également souvent utilisée en complément d'autres thérapies, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
L'EMDR utilise des mouvements oculaires, des tapotements et d'autres formes de stimulation sensorielle pour aider le patient à traiter les souvenirs traumatiques et les émotions négatives associées. Au cours d'une séance d'EMDR, le patient se concentre sur un souvenir traumatisant tout en suivant du regard les mouvements de va-et-vient des doigts de son thérapeute. Le but est de désensibiliser le patient à la charge émotionnelle de ce souvenir, en le replaçant dans un contexte plus large et en lui donnant une signification plus positive.
L'EMDR est basé sur le fait que les traumatismes et les événements stressants peuvent perturber le traitement naturel de l'information dans le cerveau, en bloquant la capacité du cerveau à traiter et à intégrer pleinement les informations sensorielles. Cette méthode aide à desserrer les nœuds des souvenirs, pour les rendre moins envahissants et douloureux.
Au fil des ans, l'EMDR est devenue une méthode populaire de traitement des traumatismes, avec de nombreuses études cliniques qui ont démontré son efficacité pour traiter les troubles de stress post-traumatique. Elle est également souvent utilisée en complément d'autres thérapies, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
N°637
Comment déconstruire une croyance ? Nous l’avons vu dans le post précédent, les croyances ont un impact très puissant sur nos vies et peuvent nous empêcher de progresser.
Exemples de croyances limitantes
« Je ne peux pas » ; « Je n’y arriverai pas » ; « ça ne dépend pas de moi » ; « Ils sont mieux que moi ou plus que moi » ; « Réussir me permettra d’être heureux.se » ; « Je ne suis pas assez bien pour elle/lui » ; « Je n’ai pas confiance en moi » ; « Je ne suis pas digne d’y arriver » ; « Montrer mes émotions est une marque de faiblesse » ; « Les gens vont me juger »…
Les croyances limitantes peuvent nous mettre dans des états de doutes, de manque, de peur, de fragilité ou encore de stagnation... Alors comment les faire évoluer ?
1ère étape : Accueillir le sentiment et reconnaître la croyance. Il y a une partie de vous qui pense que cette croyance est vraie. Accueillez-là et créer une relation avec cette partie de vous-même. Ecouter vos émotions, vous allez réussir à dissocier ce que vous pensez et ce que vous ressentez.
Exemple : Je suis nulle en anglais donc cette croyance fait que je ne fais aucun pas pour apprendre l’anglais, car je pense en être incapable.». (Ici à cette étape, j’accueille le fait que ce n’est qu’une croyance ».)
2ème étape : « Pourquoi je ressens cela ? » Sur quelle référence vous vous appuyer pour ressentir cela ? Quelle expérience, vous avez vécue qui vous fait ressentir ce sentiment ? Exemple : « En 6ème, j’ai été humiliée par ma professeure d’anglais devant toute la classe me disant que j’étais nulle. »
3ème étape : Penser à des situations positives vécues afin d’inverser la balance et de contre carrer peu à peu la croyance qui vous limite.
Exemple : « Lors d’un voyage en Angleterre, j’ai trouvé les ressources et le courage pour essayer de pratiquer et j’ai pu me faire comprendre à de nombreuses reprises ».
Pour changer ces croyances limitantes, pensez aussi à pratiquer des affirmations positives, à suivre des méditation, à faire de l’hypnose ou de l’EMDR avec un.e praticien.ne afin d’encourager et déconstruire de façon positive ces croyances limitantes.
Ne vous décourager pas et continuer de croire en vous ! ????
En savoir plus sur l'EMDR (association emdr France).
Exemples de croyances limitantes
« Je ne peux pas » ; « Je n’y arriverai pas » ; « ça ne dépend pas de moi » ; « Ils sont mieux que moi ou plus que moi » ; « Réussir me permettra d’être heureux.se » ; « Je ne suis pas assez bien pour elle/lui » ; « Je n’ai pas confiance en moi » ; « Je ne suis pas digne d’y arriver » ; « Montrer mes émotions est une marque de faiblesse » ; « Les gens vont me juger »…
Les croyances limitantes peuvent nous mettre dans des états de doutes, de manque, de peur, de fragilité ou encore de stagnation... Alors comment les faire évoluer ?
1ère étape : Accueillir le sentiment et reconnaître la croyance. Il y a une partie de vous qui pense que cette croyance est vraie. Accueillez-là et créer une relation avec cette partie de vous-même. Ecouter vos émotions, vous allez réussir à dissocier ce que vous pensez et ce que vous ressentez.
Exemple : Je suis nulle en anglais donc cette croyance fait que je ne fais aucun pas pour apprendre l’anglais, car je pense en être incapable.». (Ici à cette étape, j’accueille le fait que ce n’est qu’une croyance ».)
2ème étape : « Pourquoi je ressens cela ? » Sur quelle référence vous vous appuyer pour ressentir cela ? Quelle expérience, vous avez vécue qui vous fait ressentir ce sentiment ? Exemple : « En 6ème, j’ai été humiliée par ma professeure d’anglais devant toute la classe me disant que j’étais nulle. »
3ème étape : Penser à des situations positives vécues afin d’inverser la balance et de contre carrer peu à peu la croyance qui vous limite.
Exemple : « Lors d’un voyage en Angleterre, j’ai trouvé les ressources et le courage pour essayer de pratiquer et j’ai pu me faire comprendre à de nombreuses reprises ».
Pour changer ces croyances limitantes, pensez aussi à pratiquer des affirmations positives, à suivre des méditation, à faire de l’hypnose ou de l’EMDR avec un.e praticien.ne afin d’encourager et déconstruire de façon positive ces croyances limitantes.
Ne vous décourager pas et continuer de croire en vous ! ????
En savoir plus sur l'EMDR (association emdr France).
N°636
Gratitude Il y a des jours où la vie peut être lourde. Un emploi difficile, une relation qui ne vous convient plus, une séparation, la maladie, un deuil sont autant d'expériences difficiles à supporter ou à surmonter.
Dans ce tumulte de pression diverses le mental est omniprésent. Les peurs, les angoisses prennent très vite le dessus. Alors que faire ?
Des recherches en psychologies ont montré que la gratitude améliorait le bien-être émotionnel. (Recherches publiées dans Journal of personality and social psychology).
Nous avons tendance à retenir le négatif et laisser filer le positif. Je vous propose de vous
concentrer sur tous ces petits moments de grâce qui vous entoure. Un sourire échangé, le soleil qui réchauffe notre peau, une attention particulière à votre égard, une avancée particulière sur le plan de la santé, des repas entre amis, un job décroché, s'être inscrit à la salle de sport, contempler ce que l'on a construit...
La gratitude permet de garder la tête hors de l'eau et cela nous relie à ce qui continue d'aller bien autour de nous.
Elle permet :
- d'améliorer les relations
- de réduire le sentiment de frustration
- d'augmenter la confiance en soi
- de se focaliser sur le positif
- d'augmenter le sentiment de bonheur
Je vous propose un exercice simple : ressentir et cultiver la gratitude de manière quotidienne.
Voici deux exercices :
- Le premier est de tenir un journal de gratitude de façon quotidienne.
- Le deuxième se déroule dans votre lit le soir. Faites le tour mentalement de tout ce qui vous a mis en joie et pour lesquels vous avez de la reconnaissance.
Cette gratitude vous apportera du bien-être psychologique et physique.
Avec bienveillance, K.Adriana Tomczak.
Dans ce tumulte de pression diverses le mental est omniprésent. Les peurs, les angoisses prennent très vite le dessus. Alors que faire ?
Des recherches en psychologies ont montré que la gratitude améliorait le bien-être émotionnel. (Recherches publiées dans Journal of personality and social psychology).
Nous avons tendance à retenir le négatif et laisser filer le positif. Je vous propose de vous
concentrer sur tous ces petits moments de grâce qui vous entoure. Un sourire échangé, le soleil qui réchauffe notre peau, une attention particulière à votre égard, une avancée particulière sur le plan de la santé, des repas entre amis, un job décroché, s'être inscrit à la salle de sport, contempler ce que l'on a construit...
La gratitude permet de garder la tête hors de l'eau et cela nous relie à ce qui continue d'aller bien autour de nous.
Elle permet :
- d'améliorer les relations
- de réduire le sentiment de frustration
- d'augmenter la confiance en soi
- de se focaliser sur le positif
- d'augmenter le sentiment de bonheur
Je vous propose un exercice simple : ressentir et cultiver la gratitude de manière quotidienne.
Voici deux exercices :
- Le premier est de tenir un journal de gratitude de façon quotidienne.
- Le deuxième se déroule dans votre lit le soir. Faites le tour mentalement de tout ce qui vous a mis en joie et pour lesquels vous avez de la reconnaissance.
Cette gratitude vous apportera du bien-être psychologique et physique.
Avec bienveillance, K.Adriana Tomczak.
N°635
Cabinet 22/10/2022 Nice,
Je vous reçois dans mon cabinet au 11, rue Lamartine pour les thérapies suivantes :
- Psychologie
- EMDR
- Reiki
- Hypnose
- Biorésonance
- Médiation thérapeutique par l'art
Je vous reçois dans mon cabinet au 11, rue Lamartine pour les thérapies suivantes :
- Psychologie
- EMDR
- Reiki
- Hypnose
- Biorésonance
- Médiation thérapeutique par l'art
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